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抗衰老的生活小习惯

时间:2012-06-13    来源:K210.Com    作者:k210网编   

如何才能够延缓衰老呢?生活中五个习惯将有效的使你慢老化。1. 该睡就睡许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之 本文《抗衰老的生活小习惯》内容是由生活常识网(http://www.k210.com)《强身美容》频道编辑整理。转载请注明出处和链接。下面就跟着生活小常识网《强身美容》频道小编一起来阅读《抗衰老的生活小习惯》。

如何才能够延缓衰老呢?生活中五个习惯将有效的使你慢老化。

1. 该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床,每天白天都需要打个盹,看书或看电影时会睡着或打瞌睡都可能表明你没有高质量的睡眠。此时,建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

2. 慢吸快呼

这不仅指控制吸烟和预防哮喘,任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响徐永康隆乳手术 雷射溶脂到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

3. 学会加餐

研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25g纤维素食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。此外,葡萄汁和红酒中的白藜芦醇,以及鱼油都对身体健康十分有益。

4. 感情交流

最重要的一点,是学会如何表达自己的感情,告诉周围的首名隆鼻手术 美的假发人,你爱他们。同时,订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时,可以翻开这本书看看,就会觉得事物变得美好起来,压力也就会随之消失。此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墻上挂自己喜欢的艺术作品等。

5随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处,当身体按照音乐节奏运动时,心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室雅丰诊所狐臭 喜乐产后护理之家中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。




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